2 Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil Selama Trimester Pertama

0
154

Wanita merasa sangat lelah selama kehamilan, terutama selama trimester pertama mereka, dan membutuhkan lebih banyak tidur daripada sebelumnya. Gejala awal kehamilan seperti mual, nyeri ulu hati, sering ke toilet tengah malam, gangguan pencernaan, dan bahkan Restless Leg Syndrom (RLS) dapat mempengaruhi pola tidur. Namun, beberapa perubahan gaya hidup dapat meningkatkan kualitas tidur pada trimester pertama kehamilan Anda untuk membuat Anda tidur seperti bayi.

Tipsehatmu membantu Anda memahami berbagai masalah tidur, pentingnya posisi tidur, dan cara-cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak selama trimester pertama kehamilan.

Penyebab Kurang Tidur Pada Wanita Hamil Selama Trimester Pertama:

Tubuh Anda mengalami banyak perubahan, yang tentunya berpengaruh dan dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation (1998), Poll on Women and Sleep, 78% wanita dilaporkan mengalami gangguan tidur selama kehamilan dibandingkan waktu lain. Di bawah ini adalah tanda-tanda yang menghambat tidur Anda di tahap kehamilan awal.

1. Mengantuk sepanjang waktu:

Anda akan merasa sangat mengantuk di awal kehamilan Anda terutama di siang hari. Tingginya hormon progesteron membawa perubahan mendadak pada pola tidur ini. Hormon ini mengatur siklus reproduksi wanita yang membuat Anda mengantuk. Efek thermogenic (memproduksi-panas) dan soporific (merangsang-tidur) dari progesteron menyebabkan kelelahan dan membuat Anda ingin tidur lebih awal, serta membuat Anda lelah, memberikan efek flu palsu.

Sebuah studi penelitian “Longitudinal Changes In Sleep Architecture During Pregnancy and Postpartum” oleh Dr. Lee, menemukan bahwa pada trimester pertama, total waktu tidur meningkat, tetapi kualitasnya buruk karena bangun secara terus menerus. Ada juga pengurangan jumlah tidur yang nyenyak bila dibandingkan dengan pra-kehamilan. Sebagian besar wanita mengeluh mengantuk, kelelahan, dan juga depresi.

2. Ketidaknyamanan Dengan Perubahan Tubuh:

Payudara Anda yang lembut dan nyeri membuat Anda sulit tidur dengan nyaman. Jika Anda lebih suka berbaring tengkurap, itu akan kurang nyaman ketika benjolan Anda mulai muncul.

Solusi: Cobalah tidur dengan posisi miring, yang merupakan posisi ideal untuk makanan bayi Anda. Selain itu, pastikan Anda memakai bra yang tepat agar sesuai dengan payudara Anda yang sedang tumbuh. Anda bisa mengenakan bra olahraga yang nyaman atau bra khusus persalinan ketika tidur dan menggunakan bantal tubuh untuk mendukung sakit payudara Anda. Jika nyeri payudara mengganggu tidur Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan acetaminophen, FDA Pregnancy Category C drug.

3. Seringnya untuk Buang Air Kecil:

Hormon progesteron juga bertanggung jawab atas dorongan rasa ingin buang air kecil yang tidak pernah berhenti. Efek penghambatan hormon pada otot halus merangsang dorongan tersebut. Seiring dengan perkembangan kehamilan, benjolan yang tumbuh juga akan memberikan tekanan pada kandung kemih dan karenanya meningkatkan frekuensi buang air kecil. Anda akan sering bangun untuk meringankan kandung kemih Anda, dan karena itu akan mengganggu tidur Anda di malam hari.

Solusi: Jika Anda merasa lelah dengan kunjungan Anda ke kamar mandi, cobalah untuk tidak mengurangi asupan cairan. Sebaliknya, cobalah untuk minum lebih banyak saat siang hari dan kurangi minum saat sebelum Anda tidur. Juga kurangi untuk meminum minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan cola.

4. Mual:

Morning sickness cukup umum terjadi pada 12 minggu pertama kehamilan, dan kebanyakan wanita mengalami mual setiap saat sepanjang hari. Itu juga dapat membangunkan Anda di malam hari, sehingga mengganggu tidur Anda. Rasa mual sebagian besar diperparah oleh kadar gula darah rendah pada kehamilan.

Solusi: Anda dapat mengurasi rasa mual Anda dengan mencoba untuk mengkonsumsi beberapa obat herbal atau suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Jahe adalah salah satu obat luar biasa untuk mengatasi hal ini, Akupresur juga dapat membantu mengurangi rasa mual tersebut.

5. Masalah Mulas:

Hormon progesteron meningkatkan efek relaksasi pada segala sesuatu di tubuh Anda. Ini juga melemaskan otot-otot halus yang membuka ke perut Anda dari kerongkongan. Oleh karena itu, memungkinkan isi perut dan asam mengalir kembali ke esofagus Anda, menyebabkan gangguan pencernaan setelah makan Anda, mengganggu makan malam pasca tidur Anda.

Solusi: Anda harus memberikan waktu yang tepat untuk mencerna makanan sebelum Anda tidur. Makan perlahan dan cari tahu jenis makanan apa yang bisa menimbulkan masalah.

6. Stres dan Kecemasan:

Kehamilan trimester pertama adalah kombinasi kejutan dan kegembiraan, terutama untuk ibu yang baru pertama kali melahirkan. Sementara menyesuaikan dengan perubahan fisik dan mental, beberapa wanita mungkin merasa hebat, dan yang lain mengerikan. Sebuah studi tentang ibu hamil pertama kali vs ibu hamil yang berpengalaman menunjukkan bahwa wanita yang berpengalaman memiliki tambahan 45 menit hingga satu jam tidur setiap malam.

Solusi: Jika Anda terlalu stres, catat apa yang Anda rasakan dalam sebuah buku dan cobalah mencari solusi. Misalnya, jika Anda khawatir mengenai proses persalinan Anda nantinya cobalah untuk mendaftar sebuah kelas persalinan yang akan membantu meringankan pikiran Anda. Anda harus tenang sebelum tidur dengan kegiatan yang menenangkan seperti minum secangkir susu hangat, mandi air hangat, mendengarkan musik merdu, atau memanjakan diri dalam latihan relaksasi untuk Anda yang muslim cobalah untuk membaca Ayat Al-Qur’an sebelum tidur.

Posisi Tidur Terbaik Selama Trimester Pertama:

Bagaimana Anda bisa mendapatkan tidur yang nyenyak walaupun Anda mengalami semua masalah di atas yang mengganggu tidur Anda?

1. Tidur Miring:

Posisi tidur miring lebih baik Anda lakukan ketika hamil dibandingkan dengan posisi tidur terlentang. Tetapi posisi tidur miring terbaik adalah miring ke posisi kiri Anda. Dikarenakan jika tidur miring di posisi kanan dapat meningkatkan tekanan pada hati dan dokter Anda akan meminta Anda untuk menghindarinya. Kiri akan menjadi posisi terbaik untuk tidur Anda karena mencegah pertumbuhan rahim dari meningkatkan tekanan pada hati, memungkinkan janin untuk mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi melalui plasenta. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi energi yang dihabiskan dalam mengalirkan aliran darah yang optimal untuk ibu dan bayi.

Anda dapat mengubah posisi Anda ke kanan jika Anda tidak suka tidur di sebelah kiri untuk waktu yang lama. Anda harus merasa bebas untuk bergantian dari satu sisi ke sisi lain, tetapi pastikan Anda tidak tidur di sebelah kanan untuk waktu yang lama.

Tidur di satu sisi dengan lutut ditekuk adalah posisi yang paling nyaman.

2. Tidur Terlentang:

Pada tahap awal kehamilan, Anda dapat memilih untuk tidur terlentang jika Anda terbiasa dengan posisi itu. Namun, ketika kehamilan meningkat, Anda harus menghindari berbaring terlentang. Hal ini karena uterus yang tumbuh memberikan tekanan pada otot punggung, tulang belakang, pembuluh darah utama, yang karenanya mengubah aliran darah di tubuh dan bayi.

Tidur telentang juga akan memberi Anda nyeri otot, bengkak, dan wasir. Posisi ini dapat menyebabkan penurunan tingkat tekanan darah, yang dapat menyebabkan pusing. Bagi sebagian wanita, itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan dapat menyebabkan mendengkur dan akhirnya dapat menyebabkan sleep apnea.

Tidur telentang, dalam posisi setengah duduk dengan menaruh beberapa bantal di bagian belakang badan Anda akan membuat Anda baik-baik saja dan membantu mereka yang menderita sakit maag.

Trimester pertama adalah waktu yang tepat untuk menyesuaikan diri dengan tidur miring di posisi kiri Anda, yang merupakan posisi ideal.

Apakah Kurang Tidur Membahayakan Bayi Anda?

Kurang tidur tidak akan membahayakan bagi bayi Anda karena bermasalah dengan tidur biasa terjadi selama kehamilan. Tapi, Anda harus mendengarkan tubuh Anda ketika meminta Anda untuk beristirahat atau tidur. Kurang tidur pada awal kehamilan dapat meningkatkan risiko pre-eklamsia dan tekanan darah tinggi pada ibu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here