4 Langkah Sederhana Cara Mengobati Konstipasi (Sembelit)

0
272

Konstipasi atau sembelit bukanlah suatu penyakit. Meskipun begitu, konstipasi merupakan kondisi yang sangat mengganggu dan bisa menyebabkan wasir (hemorroid). Konstipasi (sembelit) merupakan kondisi ketika Anda sulit atau jarang buang air besar. Tidak ada jumlah normal untuk buang air besar. Ada beberapa orang yang setiap kali selesai makan langsung buang air besar, ada juga yang cuma sehari satu kali. Buang air besar dua hari sekali masih dianggap normal. Tapi jika selama 3 hari tidak buang air besar, maka Anda sudah mengalami konstipasi. Jika feses keras dan sulit keluar, Anda juga mengalami konstipasi.

Konstipasi bisa jadi merupakan gejala dari penyakit, tetapi lebih sering disebabkan karena gaya hidup. Di bawah ini ada 4 langkah sederhana untuk mengobati konstipasi atau sembelit, yaitu:

  1. Rehidrasi (Banyak Minum)

Langkah pertama untuk mengobati konstipasi adalah melakukan rehidrasi untuk meringankan dehidrasi. Jika Anda kurang cairan, maka feses akan menjadi keras dan susah keluar.Meningkatkan asupan cairan sebenarnya merupakan langkah yang mudah dan murah, tapi banyak orang yang lupa minum di siang hari. Untuk mendapatkan asupan cairan yang cukup, Anda bisa minum diantara waktu makan. Dibutuhkan satu liter tambahan air dari jumlah yang biasa Anda minum untuk meningkatkan fungsi usus. Perbanyaklah minum air putih, karena minuman bersoda atau kopi tidak sama kualitasnya dengan air putih biasa. Jika Anda sudah meminum lebih dari 3 liter tapi masih mengalami konstipasi, dehidrasi mungkin bukanlah penyebab masalah.

2. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Langkah selanjutnya untuk menghilangkan konstipasi adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik. Jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari, kemudian pulang ke rumah dan menonton TV setelah makan malam, sudah pasti Anda kurang menggerakkan tubuh.Anda bisa menambahkan aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur. Salah satu gerakan yang membantu adalah dengan membungkuk dan memutar otot perut dan punggung. Gerakan tersebut bisa menstimulasi usus sehingga buang air besar menjadi lebih mudah dan lancar. Manfaat lain dari berolahraga adalah Anda akan merasa haus sehingga bisa mengonsumsi lebih banyak air.

Baca Juga :”4 Jus Rumahan Untuk Menghilangkan Sembelit“.

3. Jangan Menunda atau Menahan

Banyak orang yang mengalami konstipasi karena mereka menahan atau menahan buang air besar. Hal ini berlawanan dengan sistem kerja tubuh.Oleh karena itu, langkah ke tiga untuk mengobati konstipasi adalah jangan pernah menunda atau menahan untuk buang air besar pada saat Anda merasakannya.

4. Lebih Banyak Serat

Mengonsumsi lebih banyak serat dalam diet harian merupakan salah satu langkah yang harus Anda lakukan untuk mengobati konstipasi.Makanlah lebih banyak buah dan sayuran, serta kurangi susu dan daging. Hal ini bisa membantu menghilangkan konstipasi yang Anda alami.

Jika konstipasi Anda tidak juga membaik setelah melakukan langkah-langkah di atas, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here