5 Cara Paling Efektif untuk Meningkatkan Kadar Serotonin Secara Alami

0
32

Otak kita bekerja dengan cara yang rumit tetapi berkat upaya sains kita sekarang dapat memahami beberapa proses yang terjadi di dalamnya dan bagaimana ini dapat mempengaruhi suasana hati dan emosi kita. Serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab dalam masalah utama yang berhubungan dengan tidur, seksualitas, nafsu makan dan juga dengan suasana hati kita. Kadar serotonin dalam jumlah rendah dapat menyebabkan kesedihan yang parah. Dari tipsehatmu.com, berikut adalah beberapa cara paling efektif untuk meningkatkan kadar serotonin dan depresi akibat detak jantung secara alami.

1. Konsumsi Coklat

Coklat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami dan meningkatkan mood Anda. Hal ini dikarenakan coklat rendah lemak, merangsang produksi serotonin dan endorfin yang meningkatkan suasana hati kita, jadi coklat adalah antidepresan alami.

2. Kegiatan Pernafasan

Kegiatan yang meningkatkan teknik pernapasan, seperti yoga atau berenang, memiliki efek kuat pada otak kita dan, begitu kita belajar bernapas lebih baik, meningkatkan peningkatan kadar serotonin. Dengan teknik pernapasan yang tepat memungkinkan tubuh untuk mengatur denyut jantung, jadi belajar bagaimana mengontrol pernapasan adalah alat yang ampuh untuk relaksasi.

Jika Anda tertarik untuk menemukan lebih banyak tentang teknik pernapasan, selain Yoga dan Pilates Anda juga dapat mencoba Meditasi. Meditasi didasarkan pada prinsip yang sama dengan Yoga tetapi tidak menuntut kegiatan secara fisik namun membutuhkan lebih banyak konsentrasi dan teknik mental.

3. Olahraga

Setiap jenis olahraga, terutama aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang menuntut upaya tertentu, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik kita tetapi juga pikiran dan jiwa kita, membuat kita merasa lebih baik dan membantu memerangi depresi karena peningkatan kadar serotonin.

4. Konsumsi Omega 3

Cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami adalah dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan Omega 3 seperti salmon, sarden, trout, dan kacang. Minyak Omega 3 bermanfaat bagi otak dalam banyak hal, tetapi manfaat secara khususnya adalah dapat merangsang produksi serotonin. Selain meningkatkan kadar serotonin, Omega 3 juga baik untuk menurunkan berat badan.

5. Melakukan Kegiatan Yang Menyenangkan

Semua kegiatan yang menyenangkan, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, teman-teman dan orang-orang terkasih, menikmati pijat rileks, melakukan seks dengan pasangan, dll., Memiliki pengaruh pada meningkatnya serotonin; Anda harus mencari waktu untuk melakukan kegiatan ini dan menikmati manfaatnya di otak dan pandangan Anda.

Serotonin merupakan suatu zat yang berhubungan dengan asam amino tripto- fano yang pada dasarnya sangat bergantung pada makanan kita. Itulah mengapa kita harus memastikan kontribusi yang tepat untuk tubuh zat ini. Untuk itu Anda harus mengetahui makanan apa saja yang dapat meningkatkan serotonin di otak.

  • Karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu kelompok makanan yang meningkatkan kadar serotonin, sekaligus menyediakan pasokan energi yang baik untuk tubuh. Namun, Anda harus tahu bahwa ada dua jenis karbohidrat, karbohidrat sederhana, dan karbohidrat kompleks. Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks akan lebih berguna dan lebih sehat, karena mereka akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Penting untuk mem-flag-up cokelat sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan serotonin, meskipun Anda perlu memoderasi konsumsinya.

  • Telur

Penting juga untuk dicatat bahwa telur adalah sumber serotonin yang baik karena telur kaya akan triptofan, asam amino yang terlibat dalam penciptaan dan sintesis hormon ini. Dan kandungan protein hewani yang tinggi membuatnya menjadi makanan yang sangat diperlukan untuk memastikan kadar serotonin.

  • Kacang

Demikian pula, kacang-kacangan juga mengandung tryptophan dan akan bermanfaat untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh kita. Makanan ini juga menyediakan sumber protein yang baik; Perlu dicatat bahwa konsumsi kacangpun tidak boleh berlebihan karena mereka juga memiliki kalori.

  • Susu

Dalam daftar makanan yang meningkatkan serotonin kita juga memasukkan susu, karena fakta bahwa susu juga memiliki kandungan protein dan triptofan. Selain susu, makanan lain yang berasal dari yogurt atau keju juga akan menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar hormon yang sangat diperlukan untuk kesehatan manusia, dengan fakta bahwa tubuh manusia tidak dapat menghasilkan hormon tersebut.

Namun, patut dicatat bahwa beberapa orang memiliki alergi terhadap protein susu, jadi jika Anda merasakan suatu ketidaknyamanan dikarenakan mengonsumsi susu, Anda harus mengunjungi dokter untuk mengetahui apakah Anda termasuk yang alergi terhadap laktosa.

  • Pisang

Di antara buah-buahan, patut dicatat bahwa pisang adalah salah satu yang mewakili asupan triptofan yang lebih besar dan, oleh karena itu pisangpun memiliki serotonin didalamnya. Itulah sebabnya di antara manfaat pisang itu adalah dapat bertindak sebagai obat alami untuk depresi dan gangguan suasana hati lainnya, untuk membantu menghasilkan hormon kebahagiaan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here