8 Makanan Sehat Terbaik untuk Melawan Kelelahan

0
22

Kelelahan, atau dikenal juga sebagai keletihan, kelesuan dan kelemasan, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan umum yang lelah dan lemah. Hal ini bisa berhubungan dengan kelelahan fisik atau mental. Merasa lelah tidak sama dengan merasa mengantuk atau mengantuk, meskipun ini mungkin gejala kelelahan.

Menurut National Institutes of Health di AS, sekitar 1 dari setiap 5 orang Amerika memiliki kelelahan yang mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Juga, kelelahan mempengaruhi wanita lebih dari laki-laki.

Beberapa faktor gaya hidup, kondisi medis atau masalah psikologis dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa faktor gaya hidup yang berkontribusi pada masalah ini termasuk penggunaan alkohol berlebihan, konsumsi kafein berlebihan, aktivitas fisik berlebihan, kurang aktif, kurang tidur dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Orang juga bisa merasa lelah karena masalah kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, kesedihan dan stres. Bahkan kondisi medis tertentu dapat membuat seseorang kelelahan, seperti gagal hati, anemia, kanker, penyakit ginjal, penyakit jantung, gangguan tiroid, obesitas, sleep apnea dan diabetes.

Gejala utama kelelahan adalah kelelahan, terutama setelah aktivitas fisik atau mental. Beberapa tanda lain termasuk sakit otot, kurangnya motivasi, kesulitan berkonsentrasi, pusing, sakit kepala, lekas marah, kehilangan nafsu makan, murung dan kekurangan energi.

Apakah kelelahan Anda disebabkan oleh fisik, mental atau emosi, Anda dapat melawannya dengan beberapa makanan yang tersedia. Makanan utama akan menyediakan tubuh Anda dengan semua nutrisi penting, seperti protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral yang berfungsi dengan baik dalam melawan gejala kelelahan.

Berikut adalah 10 makanan super terbaik untuk melawan kelelahan.

1. Pisang

Pisang mengandung banyak potasium, yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi. Juga, pisang kaya akan banyak nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin C, asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, serat dan karbohidrat, yang membantu mengalahkan kelelahan, dehidrasi dan gejala kelelahan lainnya.

Plus, gula alami seperti sukrosa, fruktosa dan glukosa dalam pisang sangat penting untuk meningkatkan energi dalam waktu yang cepat.

Makan 1 hingga 2 buah pisang setiap hari. Anda juga dapat menikmati shake pisang atau smoothie untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dan penuh energi.

2. Teh Hijau

Secangkir teh hijau yang menyegarkan juga dapat melawan kelelahan, terutama stres dan kelelahan yang berhubungan dengan pekerjaan. Teh hijau mengandung polifenol yang membantu mengurangi stres, meningkatkan energi dan meningkatkan fokus mental.

Plus, ia memiliki komponen yang telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan melindungi dari banyak kelemahan menjadi lelah.

Untuk membuat secangkir teh hijau, campurkan 1 sendok teh daun teh hijau dalam secangkir air panas selama 5 menit. Saring, kemudian tambahkan madu dan minum teh ini 2 atau 3 kali sehari.

3. Biji Labu

Biji labu merupakan camilan ideal untuk melawan kelelahan. Mereka sarat dengan protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 yang sehat dan vitamin B1, B2, B5 dan B6, serta mineral seperti mangan, magnesium, fosfor, besi dan tembaga. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, menyediakan energi dan melawan gejala kelelahan.

Plus, triptofan yang ditemukan dalam biji labu membantu melawan kelelahan emosional dan meningkatkan tidur yang lebih baik, yang dapat mengurangi kelelahan fisik.

Hanya segenggam biji labu yang akan memberi Anda energi instan dan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah. Anda dapat mengemil biji labu panggang. Anda bahkan dapat beralih ke biji labu untuk meningkatkan metabolisme Anda.

4. Oatmeal

Makanan yang sempurna untuk melawan kelelahan adalah oatmeal. Oatmeal mengandung karbohidrat berkualitas yang disimpan di dalam tubuh sebagai glikogen dan menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot Anda sepanjang hari.

Plus, ia memiliki banyak nutrisi penting seperti protein, magnesium, fosfor dan vitamin B1 yang membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

Oatmeal juga dianggap sebagai makanan super untuk kesehatan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan penderita diabetes dapat makan oatmeal karena membantu menjaga kadar gula darah normal.

Semangkuk oatmeal membuat sarapan yang luar biasa. Anda dapat menambah manfaat kesehatan dengan memanggang oatmeal Anda dengan buah-buahan dan kacang-kacangan segar.

5. Yoghurt

Tingginya jumlah protein, karbohidrat, dan probiotik usus yang sehat dalam yoghurt dapat sangat membantu untuk melawan gejala kelelahan. Faktanya, tubuh mengolah yoghurt lebih cepat daripada makanan padat lainnya, dan karenanya ia berfungsi sebagai sumber energi cepat yang sangat baik kapan pun Anda membutuhkannya.

Probiotik dalam yoghurt juga dapat membantu meringankan gejala sindrom kelelahan kronis. Mereka juga memainkan peran kunci dalam meningkatkan kesehatan saluran pencernaan Anda.

Anda bisa makan yoghurt kapan saja sepanjang hari. Makan setidaknya 1 cangkir yoghurt bebas lemak setiap hari. Jika Anda tidak suka yoghurt biasa, tambahkan beberapa buah beri beku atau buah dan kacang lainnya atau buat smoothie.

6. Semangka

Jika Anda merasa lelah di hari yang panas atau setelah berolahraga karena dehidrasi, Anda bisa mendapatkan energi Anda kembali dengan sepotong semangka. Semangka kaya akan air dan elektrolit yang menjaga dehidrasi dan membantu Anda tetap aktif dan bebas dari gejala kelelahan.

Plus, kaya nutrisi yang untuk melawan kelelahan seperti potasium, vitamin C, lycopene, beta-karoten, dan zat besi.

Lain kali, ketika Anda merasa lelah dan membutuhkan energi instan, makanlah sepotong semangka. Anda juga bisa membuat minuman sehat dengan beberapa semangka, sedikit madu dan jus lemon, dan air. Minumlah jus setelah berolahraga untuk mencegah tanda-tanda kelelahan.

7. Kenari / Kacang Walnut

Makanan penghilang kelelahan populer lainnya adalah kacang kenari. Mereka sangat tinggi asam lemak omega-3 yang dapat dengan mudah meniadakan gejala kelelahan. Mereka juga dapat membantu meredakan gejala depresi ringan.

Plus, kenari mengandung protein dan serat, yang membantu meningkatkan energi setelah berolahraga. Kacang ini juga memiliki jumlah mangan, magnesium, fosfor, besi, tembaga dan vitamin yang cukup banyak.

Tentukan untuk memasukkan 1/4 cangkir kenari yang dikupas dalam diet harian Anda. Anda bisa makan kenari panggang sebagai kudapan sehat di pertengahan pagi atau sore hari. Juga, Anda dapat menaburkan potongan kenari pada sereal, milkshake, smoothies, sup dan salad.

8. Kacang

Kacang disebut makanan ajaib karena banyak alasan bagus. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu melawan kelelahan.

Mereka tinggi serat, mengandung rasio karbohidrat kompleks dan protein yang baik, dan berbagai mineral termasuk kalium, magnesium, fosfor, tembaga dan besi. Komposisi nutrisi unik ini memberikan energi jangka panjang dan mencegah Anda merasa lelah.

Karena sebagian besar kacang memiliki indeks glikemik yang rendah, Anda dapat memakannya tanpa khawatir akan lonjakan gula darah tiba-tiba dan penurunan energi berikutnya.

Anda dapat mencoba berbagai jenis kacang untuk makanan yang berbeda sepanjang hari. Anda dapat menikmati kacang kedelai rebus untuk sarapan dan salad kacang hitam atau sup untuk makan siang atau makan malam. Anda juga dapat mencoba beberapa makanan satu mangkuk dengan kacang pilihan Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here