Inilah 5 Faktor yang Mempengaruhi Kualitas Istirahat Anda

0
248

Mengetahui cara melepaskan diri dari pekerjaan dan tekanan lainnya sangat penting untuk bisa beristirahat dengan baik. Anda juga perlu ingat bahwa usia Anda juga merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur dan istirahat Anda.

Ketika Anda mulai menderita masalah yang berhubungan dengan istirahat Anda di malam hari, hal pertama yang akan ditanyakan spesialis manapun adalah kebiasaan sehari-hari Anda.

Memiliki pola makan yang buruk, begadang, terlalu sering tidur siang, atau menyalahgunakan pemakaian komputer dan perangkat mobile Anda saat Anda seharusnya tidur tidak diragukan lagi dapat memicu insomnia. Namun, hal lain yang perlu diingat adalah bahwa Anda bukan satu-satunya yang bertanggung jawab jika anda mengalami kualitas istirahat yang buruk.

Terkadang, meski tidur di malam hari, kualitas istirahat Anda tidak cukup baik dan Anda sering terbangun dari tidur, efeknya anda akan merasakan lelah di pagi hari karena sakit otot dan sakit kepala. Jika Anda mengalami hal ini dan situasinya terus berlanjut untuk waktu yang cukup lama, Anda harus menemui dokter untuk mengidentifikasi penyebabnya.

Pada artikel ini, kami ingin membahas beberapa faktor lain penyebab kualitas tidur malam Anda yang buruk yang mungkin tidak Anda sadari.

1. Usia Anda mempengaruhi kualitas istirahat Anda
Seiring bertambahnya usia, biasanya terjadi penurunan kualitas tidur. Hal yang mungkin terjadi adalah Anda mungkin tidur lebih nyenyak, bangun lebih sering, dan tidur lebih sedikit.

Seiring waktu, insomnia sesekali juga dapat menjadi kronis, sampai pada tahap membutuhkan beberapa jenis obat yang akan menjamin istirahat yang cukup dan kualitas hidup yang membaik secara keseluruhan.

Penyebab dari hal ini sangat banyak: masalah seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, nyeri sendi, atau bahkan perubahan ritme sirkadian Anda dapat muncul.

Mendapatkan perawatan medis, memiliki pola makan yang baik, dan berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat Anda.

2. Anda kurang tidur jika Anda seorang wanita
Meskipun tidak mungkin membuat generalisasi karena insomnia dapat muncul saat Anda tidak mengharapkannya, American Sleep Foundation menemukan bahwa jenis kelamin Anda dapat mempengaruhi istirahat Anda.

Inilah alasannya:

  • Wanita cenderung melakukan multitask dengan melakukan berbagai aktivitas di mana pikiran mereka sadar akan berbagai tekanan, rangsangan, dan tanggung jawab.
  • Selain itu, setiap gangguan yang berhubungan dengan kehamilan atau menopause mungkin ada. Semua ini bisa memicu timbulnya insomnia.

Aspek lain yang menarik adalah kenyataan bahwa pria memiliki lebih banyak masalah dengan sleep apnea atau mendengkur, wanita seringkali terbangun dikarenakan dengkuran dan membangunkan pasangan mereka dikarenakan terdengarnya dengkurangan pasangan pria mereka.

Semua karakteristik ini berarti bahwa sedikit demi sedikit, kualitas istirahat wanita bisa menurun.

3. Budaya dan tempat tinggal anda
Fakta ini lebih dari sekedar keingintahuan belaka. Kenyataannya, ini terkait dengan sesuatu yang setiap orang pahami: jenis masyarakat yang Anda tinggali dapat menentukan kualitas kesejahteraan Anda.

Di tempat-tempat tertentu seperti Jepang, di mana orang sangat berorientasi pada pekerjaan, masyarakatnya semakin sedikit tidur di malam hari. Sebenarnya, bahkan lazim bagi mereka untuk mempraktikkan apa yang dikenal sebagai “inemuri,” atau seni terbangun saat tidur. Orang Jepang mungkin tidur siang sebentar di tempat kerja mereka, terkantuk sebentar tanpa pernah pergi ke tempat tidur.

Ini mencakup mengistirahatkan pikiran dan tubuh selama beberapa menit mengingat tekanan kerja yang signifikan yang mencirikan sebagian besar populasi negara ini.

Di sisi lain, kebiasaan gaya hidup sangat bergantung pada budaya tempat kita berada. Di Spanyol, misalnya, sudah biasa makan terlambat dan tidur sangat larut, yang berbeda dengan banyak negara Eropa utara dan sebagian besar Amerika Serikat.

Semua ini adalah faktor yang tidak berhubungan dengan individu, tapi juga dapat menentukan kemampuan Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

4. Sinar matahari
Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita dalam pekerjaan di bawah pencahayaan buatan: di kantor, di depan komputer, di pabrik, atau di lingkungan lain tempat sebagian besar tugas dilakukan di dalam rumah.

Seiring berjalannya waktu dan bahkan tanpa menyadarinya, siklus biologis Anda tidak lagi selaras dengan cahaya matahari. Jika Anda mulai bekerja saat matahari belum terbit atau pulang larut malam, ini bisa sangat mempengaruhi ketenangan Anda.

Ini adalah sesuatu yang bisa memberi dampak besar pada hidup Anda.

5. Tekanan sosial
Banyak orang akan mengatakan bahwa mereka bertanggung jawab atas kehidupan mereka sendiri dan tekanan masyarakat ada dalam kendali mereka. Namun, ada beberapa faktor yang tidak bisa kita kontrol. Bekerja, misalnya, dapat mengatur jadwal Anda dan juga lingkungan itu sendiri: kebijakan sosial dan ekonomi, kewajiban.

Anda adalah bagian dari mesin yang tidak bisa Anda bebaskan sepenuhnya, dan ini bisa menentukan beban stres Anda ke tingkat yang lebih besar atau lebih rendah.

Sebagian besar tekanan sosial ini mempengaruhi hidup Anda dengan berbagai cara, terutama pada tingkat emosional. Inilah sebabnya mengapa Anda bisa melewati masa di mana Anda memiliki masalah dengan insomnia.

Untuk mengatasi tekanan ini, penting untuk menjaga keseimbangan antara waktu senggang Anda dan waktu kerja Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here