Makanan Yang Harus Dihindari Di Malam Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

0
34

Makan malam adalah salah satu waktu makan paling penting yang harus kita atur, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Pada malam hari tubuh kita bersiap untuk istirahat dan oleh karena itu, jika kita memenuhi mereka dengan banyak kalori, tubuh akan berjuang untuk membakar dan mencerna makanan ini secara memadai. Karena alasan ini, kami sarankan Anda untuk memilih jenis makan malam ringan vitamin yang dapat memuaskan nafsu makan tetapi berat dalam lemak. Makan malam ringan ini akan memastikan Anda tidak menambah berat badan dan, di samping itu, akan memastikan Anda menerima semua nutrisi tepat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kesehatannya.

Dalam artikel tipsehatmu yang satu ini kami akan membantu Anda mendesain makan malam yang ideal dan melihat makanan yang harus dihindari pada malam hari untuk menurunkan berat badan.

Apa yang Seharusnya Tidak Anda Makan di Malam Hari Untuk Menghindari Penambahan Berat Badan

Untuk menjalani hidup sehat, penting untuk memahami bahwa pada malam hari tubuh kita tidak memerlukan banyak kalori seperti biasanya. Alasannya adalah karena pada malam hari tubuh kita bersiap untuk beristirahat dan karena tubuh dalam keadaan cenderung untuk tidur. Disposisi ini berarti bahwa metabolisme kita mulai melambat dan tidak dapat membakar makanan secepat biasanya pada siang hari. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda makan. Makanan ini juga dapat mengganggu kualitas istirahat dan tidur yang kita butuhkan pada malam hari agar tetap sehat. Di sini kami menyajikan daftar makanan terlarang yang lebih baik untuk dihindari di malam hari :

1. Gorengan

Hindari makanan berat kalori di penghujung hari. Alasannya adalah karena tubuh kita tidak memerlukan injeksi kalori ini setelah seharian. Bersiap untuk tidur berarti tubuh kita tidak mampu membakar kalori dan malah akan menyimpannya sebagai cadangan energi, atau dikenal sebagai lemak jenuh.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan yang mengandung 50% protein dan 50% karbohidrat biasanya sangat berat dan sulit dicerna. Untuk alasan ini, makanan seperti kacang arab, kacang kedelai atau kacang lentil harus dimakan saat makan siang dan hindari untuk dikonsumsi di malam hari. Makan makanan ini di malam hari tidak hanya meningkatkan berat badan tetapi dapat menyebabkan pembengkakan gas atau perut yang dapat mencegah kita tidur dengan nyenyak.

3. Nasi, Roti, Pasta, dan Jenis Karbohidrat Lainnya

Karbohidrat adalah kelompok makanan yang sangat sehat dan diperlukan dalam makanan sehari – hari. Namun, mereka tidak direkomendasikan pada malam hari karena mereka memiliki jumlah kalori yang tinggi dan karenanya dapat meningkatkan cadangan lemak jenuh dalam tubuh kita.

Untuk alasan ini, memilih makanan seperti sandwich, pizza atau nasi untuk makan malam tidak dianjurkan.

4. Permen dan Kue Kering

Jika kita ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat Anda harus menghindari konsumsi permen atau kue kering di malam hari karena mengandung banyak kalori, gula dan lemak jenuh. Jika Anda memilih untuk makan makanan bergula, kami sarankan untuk memakannya di siang hari, sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk membakar apa yang dibutuhkan sebelum Anda tidur. Jika Anda makan makanan ini di malam hari Anda akan pergi tidur dengan gula berlebih dalam darah Anda. Tidak hanya akan meningkatkan berat badan tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur.

Kami juga menyarankan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur, memungkinkan tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk bekerja dengan mudah dan mengasimilasi nutrisi yang dibutuhkan.

Makanan Yang Direkomendasikan untuk Makan Malam

Setelah Anda tahu makanan apa saja yang harus dihindari di malam hari, sekarang kami akan menyebutkan makanan yang harus Anda makan di malam hari.

Untuk mencegah kelebihan kalori yang terakumulasi dalam tubuh, kami membuat daftar makanan yang bergizi dan berisi, yang juga mengandung kadar lemak rendah.

1. Protein

Jika Anda ingin makan dengan baik, tetap kenyang namun tidak menambah berat badan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memilih untuk memasukkan protein ke dalam diet malam Anda. Tentu saja, tidak ada yang digoreng karena apa yang kita cari adalah makanan yang menurunkan berat badan dan membuat hidangan ringan dan menggugah selera.

Oleh karena itu, kami sarankan untuk memanggang, membakar atau mengukus daging dan ikan Anda. Jika rasanya agak hambar, kami sarankan untuk menambahkan beberapa rempah atau bumbu untuk menambah rasa.

Di antara protein yang paling cocok untuk makan ringan, kami merekomendasikan:

  • Daging tanpa lemak : seperti ayam, kalkun atau kelinci.
  • Ikan putih : lebih cocok daripada ikan biru pada waktu makan malam karena ikan putih memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah. Sertakan opsi seperti monk-fish, hake, dan sole-fish.
  • Telur : Telur adalah pilihan sempurna untuk makan malam karena mereka menyediakan banyak protein sehat dan memiliki sedikit kalori. Anda dapat membuat telur rebus, tortilla dan / atau telur orak, tetapi tidak telur goreng!

2. Sayuran

Selain makan daging untuk makan malam, penting untuk mengisi piring kita dengan sayuran yang akan memberi kita vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita.

Penting untuk disebutkan bahwa beberapa orang cenderung menghindari sayuran seperti selada, artichoke dan seledri di malam hari. Makanan ini dapat menyebabkan kembung dan gas yang membuat tidak nyaman, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi tidur. Namun, reaksi pencernaan ini akan bergantung pada orang tersebut. Kami menyarankan untuk mencoba makanan ini dan menguji bagaimana reaksi tubuh Anda sendiri, karena reaksi ini subjektif untuk setiap tubuh.

Sayuran kaya air, rendah serat dan dikemas dengan vitamin adalah:

  • Bayam
  • Timun Jepang
  • Wortel
  • Mentimun
  • Paprika
  • Artichoke

Kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dll.) Tidak direkomendasikan pada akhir hari karena sangat kembung.

Produk susu seperti keju dan yogurt adalah pilihan makan malam sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tentu saja: jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, kami sarankan menghindari susu utuh dan memilih sebagai gantinya untuk opsi skim untuk menghindari kelebihan lemak.

Contoh makan malam rendah lemak

Sekarang kita tahu makanan mana yang ‘dilarang’ di malam hari (khususnya jika Anda ingin menurunkan berat badan), di bawah ini kami menawarkan beberapa contoh makan malam sehat yang akan menjaga pinggang Anda tetap utuh.

  • Makan malam 1 : Salad keju segar dengan tomat dan oregano + Sosis Turki + 1 yogurt (0% lemak).
  • Makan malam 2 : Sup wortel + Burger ayam dengan keju 0% + 1 gelas susu (0%).
  • Makan malam 3 : Campuran salad dengan ikan tuna + Panggang/bakar dengan lemon dan artichoke.
  • Makan malam 4 : Sup ayam (tanpa mie) + Daging sapi steak dengan tumis lada.
  • Makan malam 5 : Puree nabati + Udang panggang dengan bawang putih dan peterseli + Yogurt (0%).
  • Makan malam 6 : Gazpacho atau sup tomat + monkfish panggang dengan tomat dan bawang.
  • Makan malam 7 : Salad dengan wortel dan asparagus + Dada ayam digulung dengan keju cair.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here