Perawatan Sehari-hari Yang Dibutuhkan Oleh Ibu Hamil

0
458
Perawatan untuk Ibu Hamil

Untuk menjaga kesehatan ibu hamil & janin yang ada dalam kandungan, seyogyanya ibu hamil harus bisa memperhatikan asupan makanan dan merawat dirinya saat hamil. Dari mulai asupan makanan yang bergizi, menjaga kebersihan diri sampai aktivitas fisik yang harus diperhatikan selama masa kehamilan. Merawat diri saat hamil sangat berpengaruh penting pada kesehatan dan tumbuh kembang janin yang ada didalam kandungan.

Berikut perawatan sehari – hari untuk ibu hamil:

1. Makan beragam makanan secara proporsional dengan gizi seimbang

Ibu hamil harus lebih banyak mengkonsumsi makanan bergizi saat hamil daripada waktu sebelum hamil. Hal ini dikarenakan meningkatnya jumlah kebutuhan gizi yang diperlukan tidak hanya untuk sang ibu tetapi juga untuk janin yang ada didalam kandungan. Selain itu, cukupi kebutuhan air minum pada saat hamil. Kebutuhan air minum saat hamil 10 gelas perhari. Jika mual, muntah dan tidak nafsu makan, pilihlah makanan yang tidak berlemak dalam porsi kecil tetapi sering. Contohnya: buah, roti, ubi, singkong atau biskuit.

2. Istirahat yang cukup

  • Tidur malam paling sedikit 6 – 7 jam dan usahakan pada siang hari untuk tidur/ berbaring 1 -2 jam.
  • Posisi tidur sebaiknya miring ke kiri.
  • Pada daerah endemis malaria gunakan kelambu berinsektisida.
  • Bersama suami lakukan rangsangan/ stimulasi pada janin dengan sering mengelus – elus perut ibu dan ajak janin bicara sejak usia kandungan 4 bulan.

3. Menjaga kebersihan diri

  • Cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir sebelum makan, setelah buang air besar dan buang air kecil.
  • Menyikat gigi secara benar dan teratur minimal setelah sarapan dan sebelum tidur.
  • Mandi 2 kali sehari
  • Bersihkan payudara dan daerah sekitar kemaluan.
  • Ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari.
  • Periksakan gigi ke fasilitas kesehatan pada saat periksa kehamilan.

4. Aktivitas fisik

  • Ibu hamil yang sehat dapat melakukan aktivitas fisik sehari – hari dengan memperhatikan kondisi ibu dan keamanan janin yang dikandungnya.
  • Boleh melakukan hubungan suami istri selama hamil. Anda dapat menanyakan cara yang aman saat berhubungan pada dokter atau bidan.
  • Suami membantu istrinya yang sedang hamil untuk melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari.
  • Ikut senam hamil sesuai dengan anjuran petugas kesehatan.

Hal-hal yang harus dihindari ibu selama hamil:

  1. Kerja berat dan mengangkat beban yang terlalu berat
  2. Merokok atau terpapar asap rokok
  3. Minum minuman bersoda, beralkohol & jamu.
  4. Tidur terlentang selama lebih dari 10 menit pada masa hamil tua.
  5. Minum obat tanpa resep dokter.
  6. Stress dan kelelahan yang berlebihan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here