Vitamin dan Nutrisi yang Sangat Dibutuhkan oleh Mata

0
213

Degenerasi (penurunan fungsi) penglihatan adalah fenomena alami yang terjadi pada semua orang seiring proses penuaan. Bermacam cara dapat dilakukan untuk memperlambat atau memperbaiki proses ini. Salah satunya adalah dengan operasi mata laser yang semakin meningkat popularitasnya akhir-akhir ini.

Akan tetapi, sebenarnya ada cara lebih murah. Salah satunya adalah dengan memenuhi kebutuhan atas asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata. Bagian-bagian mata seperti retina, makula, dan lensa semua memerlukan berbagai nutrisi yang berbeda agar dapat berfungsi dengan baik. Tiga vitamin utama yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi penglihatan adalah vitamin A, C, dan E namun ada juga nutrisi lain yang dibutuhkan oleh mata seperti Zinc dan Lutein.

  • Vitamin A. Vitamin A berfungsi menjaga kemampuan penglihatan pada malam hari dan dalam cahaya rendah. Vitamin A dapat ditemukan pada wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, labu, telur, keju, dan mentega.
  • Vitamin C. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mencegah katarak. Vitamin C dapat ditemukan pada buah-buahan. Kebutuhan vitamin C juga dapat dipenuhi dari berbagai suplemen vitamin C yang dijual di pasaran.
  • Vitamin E. Vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang mencegah kerusakan sel dan penuaan mata. Asparagus, alpukat, susu, telur, bayam, kacang-kacangan, minyak sayur, dan gandum adalah contoh sumber vitamin E.

Untuk nutrisi yang dibutuhkan oleh mata adalah Zinc dan Lutein. Zinc adalah mineral penting yang terkonsentrasi di jaringan bawah retina. Fungsi penting dari Zinc adalah membantu membawa vitamin A dari hati ke mata dan akan menghasilkan melanin.

Melanin adalah zat yang memberi warna pada kulit, mata dan rambut; Melanin juga akan melindungi kita dari sinar UV dengan menyerap cahaya. Zinc memiliki andil dalam mengatur fungsi sensorik lainnya, yaitu fungsi sensorik yang akan mengatur selera Anda.

Gejala defisiensi zinc adalah hilangnya rasa dan aroma. Jika makanan Anda terasa lebih hambar daripada biasanya untuk waktu yang signifikan, Anda harus menghubungi dokter Anda untuk memeriksa kadar zinc dalam tubuh Anda. Makanan kaya akan zinc adalah: Daging sapi/kambing, Biji labu wijen dan Bayam

Komponen lain yang juga penting adalah lutein. Lutein dapat ditemukan dalam sayuran hijau dan telur, berguna untuk mencegah degenerasi mata. Selain mencegah timbulnya katarak, lutein juga memperlambat degenerasi makula yang terjadi seiring proses penuaan. 10% dari penduduk usia 66-74 mengalami degenerasi makula dan 30% orang berusia 75-85 tahun mengalami hal yang sama.

Beberapa makanan dengan kandungan lutein tinggi antara lain kangkung, bayam, kacang polong, brokoli, zucchini, dan telur. Untuk kesehatan retina, asam lemak omega-3 merupakan unsur penting. Omega 3 bisa didapatkan dari minyak ikan. DHA adalah satu unsur omega 3 yang mampu meningkatkan persepsi atas warna dan kedalaman.

Jika Anda berada di titik di mana penglihatan semakin buruk karena usia, Anda tidak perlu khawatir atau langsung memutuskan malakukan operasi mata yang mahal.Kacamata atau kontak lensa mungkin dapat membantu. Namun upaya ini mesti diikuti pula dengan asupan nutrisi yang cukup.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here